7个普拉提动作,适合办公室上班一族,强效减脂
2021/04/257个普拉提动作助你更快燃脂!
对于常年坐在办公室缺少运动的上班族们,容易腰酸背痛,而且身体会大走样,腰部大肉,大腹便便~
这就是为什么很多人工作以后,总是会迅速的发胖。而普拉提主要锻炼的是腹部、侧腰部、背部和臀部的肌肉群,这几个动作有助于重新伸展绷紧的肌肉,好像在给肌肉做深层按摩。
1、百式
2、单腿旋转式
3、双腿伸展式
4、交错式
5、螺旋式
6、泳式
7、折合式
练习普拉提的注意事项
1、穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜。
2、用力动作时用鼻子吸气,而在收紧腹部时用嘴巴呼气。
3、练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间。
4、普拉提练习前2小时不要进食;运动之后2小时也不要进食,不然体重会不减反增。
5、初学者建议每周练习2-3次。
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